ejercicios de alta intensidad

Bueno para finalizar con las categorías básicas de los ejercicios  vamos hablar sobre los de alta intensidad .

ejercicios de alta intensidad 

 este tipo de ejercicio consiste en breves intervalos de alta intensidad intercalados por cortos periodos de descanso.




 el entrenamiento  en intervalos de alta intensidad es una de las formas mas efectivas que existen para aumentar la resistencia y quemar grasa , esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxitar tanto la  glucosa como la grasa.



tipos de ejercicios : hay muchos tipos de ejercicios que están dentro de la categoría de alta intensidad y algunos son :

*zancadas

*sentadillas

*correr



Esta modalidad ha atraído especialmente a personas que disponen de poco tiempo para hacer deporte y que, sin embargo, buscan resultados como la pérdida de peso. De hecho, este es uno de los beneficios más perseguidos por quienes practican HIIT, y es que durante la actividad a alta intensidad aumenta la oxidación de grasas. Algunos estudios apuntan que después del ejercicio, este gasto energético se mantiene.

ejercicicos de media intensidad

ejercicios de media intencidad 

Bueno ya que hablamos de los ejercicios de baja intensidad  en este capitulo  vamos hablar sobre los de media intensidad.

media intensidad: se refiere a la aplicacion delñ esfuerzo sobre una situacion determinada en donde se utiliza al rededor del 51 al 69% de la capacidad total del organismo.

  

Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energia alto , el sistema aerobico necesita de la ayuda del sistema anaerobico lactico para aportar la energia necesaria para mantener esa intensidad .

La colaboracion entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el acido lactico durante demasiado tiempo.



los ejercicios de intensidad media  podemos mantenerlos en un tiempo 

prolongado .



* pulsaciones : De entre 160 y 170 ( 140 y 160 para los adultos )

* duracion: De entre 4 minutos y 1 hora (2 o 3) en maratones.



Los ejercicicos de media intensiadad normalmente se hacen para bajar de peso , ya que como hemos dicho con este tipo de ejrcicios  se quema grasa.

EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD

En el capitulo anterior hablamos de lo importante que es el calentamiento y para que lo hacemos ahora vamos hablar sobre los ejercios de baja , media , y alta intensidad.

Ejercicios de baja intensidad : Los ejercicios de baja intensidad ayudan a reducir al minimo la produccion de radicales  libres suplementarios mientras uno se ejercita.

Baja intensidad : Un modo excelente de realizar ejecicio con inteligencia en el cual la meta es de gozar de mejor salud y actituc atletica mediante un programa bien consevido de caminatas . Con este tipo de ejercicios es improbable que sufran algun tipo de lesiones  o trastornos musculares o esguince de articulaciones.

Ejercicios recomendadados : 

* Caminata rapida o regular 

* Correr

* Andar en bicicleta 
 

* Nadar 

Cuanquiera de estas actividades lo ayudara a tener un buen nivel de actitud fisica y maximizar su potencial de  buena salud. 

el calentamiento

En este primer capitulo Les voy a hablar sobre lo primero que se debe hacer antes de cualquier ejercicio físico y eso es el calentamiento o el acondiciona miento neuromuscular 

El calentamiento

El calentamiento consiste en realizar una serie de movimientos y ejercicios que provocan un aumento el la temperatura corporal. al principio se debe calentar con ejercicios de baja intensidad y luego con   ejercicios de alta intensidad para no forzar el cuerpo e ir preparándolo poco a poco.

fases del calentamiento

calentamiento cardiovascular : se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

movilidad articular: se trata de calentar mas rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico.  

estiramiento globales : mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. para evitar la lesión , no se debe hacer movimientos bruscos.  

aquí

  este vídeo  para  que vean como debe hacer el calentamiento